调整跑步手臂的方向主要涉及以下几个方面：
手臂弯曲角度
手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
摆臂方向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。
手臂向前摆动时，大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动时，大小臂夹角是135度左右。
摆臂动作
以肩关节为轴，前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。
向前摆动时，拳不要越过身体中线，高度摆到不要超过鼻尖；向后摆动时，不要把拳摆到两肋的后面。
避免错误动作
左右摆臂是常见的错误，应练习以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
手臂不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。
摆臂与呼吸的配合
呼吸和摆臂应配合，一般呼气时手臂向后摆动，吸气时手臂向前摆动。
整体协调
跑步时，手臂运动有助于向前推进，同时减少躯干旋转，保持肘部弯曲约90度角，放松手臂，保持与腿部运动的步幅一致。
通过以上几点，可以有效地调整跑步手臂的方向，使跑步姿势更加规范，提高跑步效率和舒适度。
