在高原上提升跑步成绩，可以遵循以下建议：
适应性训练
在到达高原前进行适应性训练，比如采用跑坡的方式进行训练，以增加身体的摄氧和利用氧的能力。
提前到达高原环境，至少提前3天进行循序渐进的适应性训练，关注心率情况，探索新环境下的睡眠和饮食规律。
降低速度
由于高原地区氧气稀薄，运动时呼吸到的氧气量减少，因此需要降低跑步速度，以适应内脏器官的机能。
提高呼吸技巧
在高原上，要学会让呼吸更快更深，因为氧气稀薄，身体需要更多的氧气。不要担心呼吸中夹杂的声音，这会让呼吸变得更深远。
适当训练强度
根据运动员本身的训练水平确定高原训练强度，要与比赛的国际标准相衔接。在训练中要求部分手段要接近比赛的要求，要把高原训练的强度与下山后的训练强度相衔接，下山后的强度要高于高原训练的强度。
合理训练计划
每天坚持进行至少五公里的跑步，逐渐提升距离和速度，实现从量变到质变的飞跃。通过合理的训练和适应，逐渐提高耐力。
注重恢复和补水
当跑完三公里之后，不要立刻停下来，要继续慢跑一会儿，让身体适应和放松，让呼吸顺畅。同时，要注意补水，保持身体水分充足。
锻炼小腿及大腿爆发力
想跑得快，首先要学会用前脚掌跑步，前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力，为前脚掌提供足够的动力支持。
赛道选择和训练
在不同的赛道地形（如下坡、上坡）进行训练，以提高在不同环境下的适应能力和跑步效率。例如，在上坡跑时保持挺拔姿势，提高步频并放松脚踝；下坡跑时保持身体平衡，避免向后倾斜。
通过以上方法，可以在高原上有效地提升跑步成绩。重要的是要逐步增加训练强度和距离，同时注意身体的适应性和恢复，以保持最佳的运动状态。
