想要在跑步时迈开大步，可以尝试以下方法：
高抬腿跑：
这是一种有效的训练方法，可以提高步幅。在跑步时练习高抬腿，让大腿抬得更高，小腿自然也会随之迈得更大。
力量训练和跳跃训练：
增强腿部力量，特别是大腿、臀部和核心肌群的力量，可以帮助你迈开更大的步子。
热身和压腿练习：
通过热身和压腿练习增加腿部的柔韧性，有助于提高步幅的流畅性和稳定性。
后蹬跑：
这是一种辅助练习，可以加强腿部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉，从而提高步幅。
摆腿送髋练习：
通过加大大腿向前摆动的幅度，可以提高步幅。
控制体重：
保持轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。
瑜伽和拉伸：
通过瑜伽等柔韧性训练，可以提高髋关节的灵活性，从而有助于增大步幅。
有意识地后折叠腿：
在跑步过程中，有意识地后折叠腿并向前送跨，可以扭动骨盆，从而增加步幅。
跑下坡路：
下坡跑步可以让身体适应更大的步幅。
降低步频：
在保持配速的前提下，适当降低步频，可以增加步幅。
改善跑步姿势：
保持身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰，有助于提高跑步效率和大步幅。
辅助动作练习：
如原地高抬腿跑、行进中高抬腿跑、正压腿、侧压腿等，这些练习可以帮助你更好地掌握迈大步的技巧。
建议
循序渐进：不要急于求成，先提升步频，逐步增加跑量，随着肌肉力量的增强，步幅自然会增大。
综合训练：将有氧慢跑与冲刺跑相结合，以及其他训练动作，如最伟大拉伸和行进间弓步走，可以帮助你全面提高跑步表现。
保持正确姿势：注意上体姿势、摆臂姿势和腿部动作，这将有助于提高跑步效率和大步幅。
通过以上方法的科学训练和练习，你可以逐步提高跑步时的步幅，从而提升跑步速度和效率。
