夜间跑步的安排可以遵循以下几点建议：
时间选择
避免在太晚的时间跑步，以免影响睡眠。一般建议在晚饭后1.5 - 2小时开始，或者晚餐后半小时至一小时。
最佳时间可以是在晚上17-19点，此时人体运动能力达到高峰，视觉和听觉等感觉较为敏感，心跳频率和血压也较为稳定。
如果时间紧张，可以选择在傍晚时刻，例如16:00-18:00之间进行跑步。
装备配备
穿着舒适的跑鞋和透气的运动服，确保运动时的舒适度。
佩戴反光装备，提高在暗环境中的可见度，保障交通安全。
热身活动
充分活动关节，如膝关节和踝关节，拉伸肌肉，预防运动损伤。
环境安全
选择光线好、人流少、路况平整的地方跑步，注意交通安全。
女性夜跑者尤其要注意选择安全、熟悉的路线，避免在人迹罕至的地方跑步。
运动强度
运动强度应适中，避免过度激烈导致交感神经兴奋，影响入睡。
可以先以慢速开始，逐渐增加强度，最后以慢速结束。
其他注意事项
如果身体不适或疲劳，应停止跑步。
跑步过程中要关注心率和呼吸，确保运动安全。
跑步后最好留出一段时间洗澡、补充水分，可以喝一杯牛奶帮助入睡。
通过以上安排，可以确保夜间跑步既安全又有效，同时也有助于改善睡眠质量。
