跑步起跑的正确姿势包括以下几个步骤：
各就位
运动员从预备线走到起跑器前，做半蹲姿势。
双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地。
双手紧靠起跑线并撑地面，前脚距起跑线一脚至一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半。
两个脚中轴线间隔约15厘米，后腿跪地，前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面大约成65度角。
预备
运动员深吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移。
肩部稍超出起跑线，体重主要由两臂和前腿支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
鸣枪 （或“跑”的口令）：听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动。
同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。
前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，把身体向前上方有力地送出。
前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
建议
热身：
在正式起跑前，进行充分的热身运动，如慢跑500到800米，让身体适应跑步节奏。
姿势：保持身体直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸和保持平衡。
臂与手：摆臂应以肩为轴，前后摆动幅度不宜过大，手指、腕与臂保持放松，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：在预备阶段，可以进行一些动力伸拉动作，如撑壁提踵，以增加小腿和跟腱的弹性。
通过以上步骤和建议，可以帮助你更好地进行跑步起跑，提高运动表现。
