棉质跑步外套的清洗方法如下：
手洗
将棉质跑步外套的内层外翻，放入加入适量洗衣液的温水中浸泡15分钟。
轻轻揉搓脏处，注意不要用力搓洗，以免损坏衣物。
用清水冲洗干净，然后用手轻轻拧干，避免用力拧干导致衣物变形。
将衣物拉平整后，放在通风处晾干，避免暴晒。
机洗
将棉质跑步外套放入洗衣机，选择漂洗或弱洗程序。
加入专用衣物洗涤剂，水温控制在40~50℃之间。
浸泡20分钟左右，然后进行机洗，注意不要使用过强的碱性洗涤物。
漂洗时采用少量多次的方法，每次冲洗后都要拧干，再进行第二次冲洗。
洗好后，将衣物拉平整，垂直放在通风处晾干，避免暴晒。
建议
选择洗涤剂：使用温和的洗涤剂或洗发水，避免使用碱性强的洗涤剂，以免损坏棉质衣物。
控制水温：水温不宜过高，30~40℃之间最为适宜，过高的水温会导致衣物变形或缩短寿命。
轻洗轻揉：无论是手洗还是机洗，都应轻洗轻揉，避免用力搓洗，以免损坏衣物纤维。
晾干方式：晾干时避免暴晒，应放在通风阴凉处，以免衣物褪色或变形。
通过以上步骤，可以有效地清洗棉质跑步外套，保持其良好状态。
