中考体育后跑步的恢复方法如下：
慢走和振臂运动：
跑完后要慢慢的来回慢走，同时做振臂运动和扩胸运动，以便活动松弛胳膊和胸部的肌肉，并尽快调整好呼吸节奏。
深呼吸和休息：
跑步完后可以先深呼吸，慢慢减缓急促跳动的心脏，大约需要4-8分钟，这样可以降低心率。
整理活动：
剧烈运动后进行3-5分钟的慢跑或其他动力性整理活动，可以加速全身血液重新分配，促进肌乳酸的消除与利用，减少肌肉的延迟性酸痛。
补充水分和能源物质：
跑完后可以喝一些水，补充流失的水分和电解质。也可以适当摄入一些葡萄糖或能量棒，以帮助身体快速恢复。
适当休息：
在三项体育测试之间，可以适当休息和调整，避免连续高强度运动导致疲劳累积。
拉伸和体能训练：
进行全身的拉伸运动，如踢腿、高抬腿、加速跑等，量不要太大，连续做个一周体能就恢复个80%左右。
睡眠：
保证充足的睡眠，睡眠状态下人体内代谢以同化作用为主，有助于精力和体力的恢复。
其他恢复方法：
还可以采用游泳、热水澡等方式进行恢复训练，这些方法可以帮助身体更好地放松和恢复。
通过以上方法，可以有效缓解中考体育后跑步带来的疲劳，帮助身体迅速恢复到最佳状态，以应对接下来的仰卧起坐等测试项目。
