要在中考中跑得更快，你可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，头部与躯干保持正直，眼睛正视前方。手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚步要轻盈有力，避免摆动过大或过小。
呼吸技巧：
跑步时要保持一定的呼吸频率和深度。对于中长跑，建议采用三步一呼，三步一吸的呼吸方式。如果做不到，可以改为二步一呼，二步一吸。
合理分配体力：
在跑步过程中，先要匀速，在最后200米时，再用尽全身力气向前冲刺。
正确的摆臂：
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，做有节奏的前后摆臂。
高抬腿跑：
站立提踵，身体稍前倾，大腿高抬与躯干约成90度角，然后下压、膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地。
小步跑：
站立提踵，身体稍前倾，大腿抬起与水平线成约45度角，然后大腿下压小腿顺惯性前伸。
车轮跑：
站立提踵，上体保持正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，然后大腿下压，小腿顺势摆出后脚积极着地。
加速跑：
在跑道上站立式起跑开始向前跑进，逐渐加快频率和加大步幅至最大速度。
起跑练习：
在跑道上采用各种信号的起跑接加速跑20~40米。
行进间跑：
在跑道上站立式起跑开始，逐渐加速至最大速度。
热身运动：
在跑步前进行适当的热身运动，以增加肌肉的柔韧性和灵活性，避免受伤。
心理准备：
保持良好的心理素质，保持冷静和耐心，不因紧张而情绪失控。
体能训练：
通过高强度的重复训练法提高体能水平，如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等。
合适的装备：
穿着一双轻巧的马拉松鞋和宽松的田径服，有助于提高跑步效率。
通过以上技巧的练习和应用，相信你能在中考中取得更好的跑步成绩。记得在训练中不断调整和优化，找到最适合自己的跑步方式。
