在雾霾天气下跑步需要采取一些措施以保护身体健康。以下是一些建议：
使用室内跑步机
如果有条件，最好在室内跑步机上跑步，这样可以避免户外的空气污染。
选择合适的公园
尽量选择空气相对较好的公园进行跑步，比如树木较多的公园，以减少吸入颗粒物。
避免在交通干道附近的公园跑步，因为这些地方的污染物浓度较高。
选择合适的时间
在一天中空气污染最严重的时段（如早上7点半到晚上8点半）避免跑步，选择早晨7点前或晚上9点后进行运动。
佩戴口罩
跑步时佩戴密封性强、过滤能力优秀的口罩，以减少空气中的颗粒物进入肺部。
用鼻子呼吸
跑步过程中尽量用鼻腔呼吸，鼻腔中的鼻毛可以吸附空气中的颗粒物，跑完后应清洗鼻腔。
改变运动习惯
偶尔可以选择在健身房进行其他运动，如健身课、游泳等，以减少户外跑步的次数。
补充营养
雾霾天气运动后，适当补充维生素B，保持身体健康和活力。
减少运动强度和时间
在雾霾天气，选择低强度、短时长的锻炼，比如散步或慢跑，避免长时间、高强度的运动。
通过以上措施，可以在雾霾天气下进行较为安全和有效的锻炼。
