跑步前后的摆手姿势如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，拳心向内，肘部稍向里合，提到腰际，约与腰带同高。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
跑步过程中
手臂以肩为轴，进行前后不断的摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。
向前摆动大小臂夹角约为90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角约为135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
听到“立定”的口令后
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
建议
保持手臂自然弯曲，手肘呈约90度，避免握拳过紧，以减少能量消耗和避免手部疲劳。
摆臂时，手臂应贴近身体两侧，避免左右横向摆臂或摆臂过高过低，以免影响身体的稳定性和造成不必要的能量浪费。
头部和胸部保持正直，目视正前方，避免前探或后仰，以保持身体平衡和呼吸顺畅。
通过以上摆手姿势的练习和调整，可以提高跑步的效率和平衡性，减少受伤风险。
