体育生在跑步时减少紧张情绪的方法如下：
心理暗示：
在参加比赛前，进行自我心理暗示，对自己说一些激励的话，例如：“我能行，我一定可以”等，这样可以在内心形成对自己的激励，减轻紧张感。
集中注意力：
在比赛时，尽量将注意力集中在比赛本身，而不是结果上。带着享受比赛的心态去参赛，这样可以保持放松的状态，甚至可能超水平发挥。
热身运动：
在正式跑步前，进行充分的热身运动，包括简单的体操和跑道上的跑跳，这有助于身体逐渐进入运动状态，减少紧张感。
调整呼吸节奏：
在跑步时，保持口鼻正常呼吸，避免只用鼻子呼吸，以免造成缺氧和岔气。可以尝试两步一呼或三步一呼的节奏，保持呼吸的稳定，避免一开始就全力冲刺，导致体力不支。
逐步提速：
在跑步过程中，先以自己最舒服的速度跑出一段距离，然后逐渐提速。在距离终点300-200米时，进入冲刺阶段，保持呼吸节奏，全力冲刺。
通过以上方法，体育生在跑步时可以有效减少紧张情绪，发挥出最佳水平。
