跑步清凉胶的使用方法如下：
食用时间
通常建议在比赛开始后的60分钟左右试着吃第一包能量胶，随后每30-45分钟补充一包。
食用方式
能量胶与水的配合尤为重要，跑者应在食用能量胶后及时喝水，以帮助其更好地被吸收。
携带方法
口袋：将能量胶放在跑裤的口袋或钥匙袋中，建议放在靠近腰带或腰背附近的口袋，以防止剧烈弹跳让能量胶不翼而飞。
别针扣腰带：如果没有多余口袋可以利用，可以用一个安全别针固定能量胶。具体方法是将能量胶塞入跑裤内侧，位于臀部外侧和伸缩腰带之间，然后将三分之二的能量胶包装放在腰带下方，并把包装顶部开口反折于跑裤腰带上，最后将安全别针穿过包装顶部并固定在腰带外侧。
握在手掌：能量胶包装通常能够一手掌握，握在手上的好处是能随时拿取。如果觉得握累了想休息，可以用橡皮筋或发圈协助固定能量胶位置。此外，还可以将4-5包能量胶挤出来，集中放入一个软瓶中，再加入少许水降低粘度，跑步时只要把软瓶卧在手中即可。
适用情况
能量胶并不是万能的，跑者在食用前最好进行适当的训练评估，确保其适合自己的身体状况。
通过以上方法，跑步清凉胶可以在跑步过程中有效地补充能量，帮助你保持良好的体力和状态。
