跑步赛前原地起跳的练习方法如下：
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，略微外旋，形成稳定支撑。
向下进行反向动作伸展下肢肌群和结缔组织，施加负荷。
上半身略微前倾，手臂放在身体后面，准备起跳。
用力向前摆臂，伸展髋关节，向上跳，背挺直。
落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，大部分冲击力分布在大腿、髋关节和腰部。
力量吸收后，停止降落，返回到站立位，准备重复动作。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳，尽全力带动身体，保持高身体姿势。
臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿后落地。
触地时，绷紧全身，微屈膝关节吸收落地力量，确保足部平稳接触地面。
每只脚在触地前背屈产生有力弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力弹跳。
开合跳
从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧。
向上跳的同时，手臂从两侧举起越过头部。
双脚落在身体两侧，利用反弹力再次向上跳起，手臂和双腿回到起始位置。
重复进行，从窄站位跳到宽站位跳，同时手臂在身体两侧上下摆动。
立定跳远
双脚分开站立大约与髋同宽，身体朝前。
手臂放在身体前面，准备后摆、蓄力。
用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫。
向上方起跳，落垫后双手托臀，用较大力量起跳，体会展腹挺髋。
原地小跳
每一个动作要原地做10秒，向前动态做10米，再把这种知觉带入到向前慢跑10米。
这些练习可以帮助你提升原地起跳的高度和力量，从而在跑步比赛中获得更好的表现。建议在训练前进行充分的热身，以预防运动损伤。
