要避免跑步时紧张心跳，可以采取以下几种方法：
调整呼吸：
跑步时要保持稳定的呼吸节奏，可以采用三步一呼、三步一吸的方式，有助于放松身体和减缓心跳。
热身运动：
在跑步前进行充分的热身，特别是动态热身，通过一系列有节奏的动作逐渐提升心率和身体温度，为即将到来的高强度运动做好准备。
控制运动强度：
选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议保持在最大心率的60%-80%之间。
监测心率变化：
在跑步过程中，可以通过心率监测设备实时了解自己的心率变化，以便及时调整运动强度。
调整跑步速度：
适当的跑步速度可以帮助控制心率，避免过快或过慢的速度导致心跳异常。
口服药物：
在医生指导下，可以适当服用一些抑制交感神经兴奋的药物，如比索洛尔、美托洛尔等，以减缓心跳。
保持自信和放松：
在跑步前调整心态，保持自信，避免与别人比较，减轻紧张情绪。可以听音乐等方法来放松神经。
合理安排训练：
通过循序渐进的锻炼方式，逐渐增加运动量，避免突然增加运动强度导致的心跳加速。
注意身体反应：
如果在跑步中心率异常升高或出现胸闷等症状，应及时就医检查。
通过以上方法，可以有效避免跑步时紧张心跳，提高跑步的安全性和舒适度。
