要改善跑步落地重的问题，你可以尝试以下几种方法：
使用前脚掌跑步法
尝试用前脚掌着地，而不是后跟。前脚掌着地可以增加弹性，减轻落地的重量。
练习时可以先进行跳绳训练，提高趾球部感知体重的能力，从而正确执行“落下”动作。
加强力量训练
增强腿部力量和核心力量，确保有足够的力量使脚在触地后迅速离地。
可以进行一些针对小腿肌肉和脚部肌肉的锻炼，如脚尖抬起、脚跟抬起等。
调整步态
改变走路和跑步时的步态，将后脚跟着地改为先以脚后跟着地，然后再向前滚动至脚趾。
练习主动跨步，将脚无限地往前迈出去，使落地点靠近身体重心点。
选择合适的鞋子
选择有足够支撑和缓冲的鞋子，以减少后脚掌受到的压力。
注意跑姿
确保跑步时身体重心在落地点的后面，距离落地点近一些，这样可以更容易实现前脚掌着地。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步落地重的问题，使跑步更加轻盈和舒适。
