增大跑步步幅可以通过以下方法：
力量训练
腿部肌肉训练：包括深蹲、弓步、硬拉等，这些动作能够增强下肢力量，为跑步时扩大步幅提供支持。
臀部肌肉训练：如臀桥等练习，可以增强臀部肌肉，帮助在跑步时更好地运用腿部力量。
灵活性训练
瑜伽和拉伸：通过瑜伽或动态拉伸增加髋关节的活动范围，有助于增大步幅。
动态拉伸：在跑步前进行热身和跑后的拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，减少受伤几率，同时也有助于增大步幅。
姿势优化
身体前倾：适当增加身体前倾的角度可以帮助增大步幅，但要保持身体平衡。
腿部力量运用：更多地利用臀部和大腿后侧的力量来推动身体向前，例如在脚着地后积极收缩臀部肌肉，将腿部向后用力蹬地。
步频与步幅的协调
提高步频：提升步频（即每分钟的脚步数量）也可以间接影响到步幅。适时提升步频与改善步幅挑战相结合，有助于在马拉松中保持更好的节奏。
步频表或智能手表：使用这些工具进行跟踪，为每一次训练做小调整。
心理因素
设定目标：在训练中设定视觉目标，比如前方的某个点，这种无形的催动力会促使跑者自然而然地调整步幅。
具体训练动作
快速小步跑：短时间内以尽可能快的速度进行小步跑，保持膝盖低且脚不抬得太高。
高抬腿跑：快速交替抬起大腿至水平位置，同时加快手臂摆动的速度，增强腿部肌肉力量并练习更快的步频。
跨步跳：每一次落地后尽量远地向前跃起，专注于延长每一步的距离。
加速跑：在平地上逐渐加速跑，注意在加速过程中自然扩展步幅。
其他辅助方法
坡道跑：在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅。
盒子跳跃：在固定高度的盒子上反复跳跃，强化腿部肌肉群，改善步幅。
通过上述方法的综合应用，可以有效地增大跑步的步幅。建议在训练过程中，逐步增加训练强度和难度，同时注意身体姿势的正确性，以保持训练效果并避免受伤。
