体力差的人开始跑步可以遵循以下步骤和建议：
从低强度开始
如果你是初次跑步或者体力较差，建议从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步的时间和强度。不要一开始就全力以赴，避免过度疲劳和受伤。
合理分配体力
可以采用“三阶段跑步法”，即前30秒加速跑，中间30秒恢复跑，最后30秒冲刺。这样既能保证体力充足，又能提高跑步速度。
注意呼吸和节奏
跑步时要保持呼吸均匀，避免急促。尽量保持节奏感，不要忽快忽慢，这样可以减少疲劳感。
做好热身和拉伸
跑前进行充分的热身运动，如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体逐渐进入运动状态。跑后也要进行拉伸，避免肌肉酸痛。
循序渐进
初学者应从短距离和低强度开始，如每次跑步10-15分钟，每周跑步3次。随着体能的提高，逐渐增加跑步时间和距离。
坚持和频率
坚持每天跑步，每次半小时到一小时，每周五六次的频率。坚持两周后，你会发现体能有所提升，跑步不再那么累。
饮食和恢复
跑步前后要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物的补充。保证充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
穿着合适的装备
选择一双合适的跑鞋，可以提高跑步的舒适度和效率。穿着舒适的运动服和运动鞋，以保证跑步过程的舒适度。
设定目标和计划
给自己设定一个合理的目标，如每周增加跑步距离的10%-20%。制定一个实际可行的训练计划，并坚持执行。
调整心态
保持积极的心态，不要因为一开始的困难而放弃。跑步需要耐心和毅力，坚持下去会有明显的改善。
通过以上步骤和建议，体力差的人可以逐步适应跑步锻炼，并逐步提高体能。记住，关键是要持之以恒，不要急于求成。
