练习跑步时的气息可以通过以下几个步骤来进行：
选择合适的呼吸节奏
三步一呼：对于气息一般的朋友，可以选择这个初始的跑步速度，保持“三步一呼”的呼吸节奏。
六步一呼吸：如果气息水平较好，可以选择“六步一呼吸”。
2:2法则：跑两步吸口气，再跑两步呼出去，适用于大多数跑步情况。
3:3或4:4节奏：在轻松跑时，可以尝试这种呼吸节奏。
2:1呼吸：在速度跑时，可以采用两步一吸，一步一呼的方式。
采用腹式呼吸
腹式呼吸可以增加每次呼吸的氧气摄入量，提高效率。吸气时腹部应微微鼓起，呼气时腹部应收缩。
保持呼吸稳定
跑步时呼吸要保持稳定，不要一下大喘气，一下轻微。在呼吸切换过程中要保持连贯性。
口鼻共用
在最短时间内吸入大量氧气，可以用鼻呼吸的同时把嘴微张开共同呼吸。口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚。
放松身体
跑步时保持上身放松，避免肩膀、胸部和颈部的紧绷感。松弛的肌肉更有利于深呼吸。
练习呼吸控制
在跑步之外的时间里，可以进行一些呼吸控制的练习，如深呼吸、吸气憋气再呼气等。
根据个人感觉调整
每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据自己的感觉来进行呼吸调整。
通过以上步骤的练习和调整，可以有效地提高跑步时的气息控制能力，增加氧气的摄入量，提高运动效率，减少疲劳感，从而提升跑步表现。
