顶着大太阳跑步时，可以采取以下措施来克服：
涂抹防晒霜：
选择防晒指数至少为30的防晒霜，确保所有暴露的皮肤部位都涂抹均匀，包括嘴唇。
穿合适的衣服：
穿着长袖且透气性好的衣服，颜色尽量浅一些，以抵挡紫外线。
戴帽子和太阳镜：
戴遮阳帽可以防止太阳直射头部，同时起到降温作用；太阳镜则保护眼睛免受紫外线伤害。
避开强烈阳光：
尽量避免在夏季上午10点至下午4点这段时间跑步，选择早晨或晚上进行锻炼。
补充水分和电解质：
随身携带水壶或运动饮料，在跑步过程中适时补充水分和电解质，以防脱水。
穿透气性好的衣物：
选择轻便、宽松且透气性好的运动服，促进汗液蒸发，降低体温。
选择适宜的跑步时间：
根据个人习惯选择太阳刚升起或日落前后的时间段进行锻炼，避免在一天中最热的时候跑步。
提前做好热适应训练：
在夏季来临前，逐步增加户外活动的强度和持续时间，以提高身体对高温的适应能力。
降低配速：
在高温天气下，适当降低配速，避免因体温过高而影响跑步表现和健康。
足量补水：
在跑步前1~2小时补水，跑步过程中每15分钟补充一次水分，保持体内水分和电解质平衡。
通过以上措施，可以在大太阳下跑步时有效保护皮肤和眼睛，同时避免中暑等健康问题。
