跑步时，用胯带动大腿主要涉及以下几个步骤和技巧：
前倾重心
保持身体直线般整体向前倾斜，大约15度。
这种状态下，人会自然而然地提脚保持平衡，因为重心已经前移到脚的前掌位置。
这个力是自重带来的，无需再抬腿用力。
摆胯
每跨出一步时，腰臀左右平行转动一下，带动大腿和小腿向前迈步。
摆胯时，髋部会向前侧出，增加步幅。
腰臀用力的杠杆作用形成助力。
送胯
跑步时，骨盆绕支撑腿的髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。
这个动作是以胯为轴，核心发力来带动腿。
腿部发力顺序
正确的腿部发力顺序是：胯关节 - 膝关节 - 踝关节。
这意味着在跑步时，首先通过胯关节发力，然后是膝关节，最后是踝关节，以确保有力的推进。
建议
练习摆胯：在跑步时，可以尝试在每一步都进行明显的摆胯动作，以增强胯部对大腿的带动效果。
注意重心：保持身体前倾，让重心自然地落在前脚掌上，这样可以减少腿部用力，提高效率。
核心稳定：加强核心肌群的训练，确保在跑步过程中，核心能够稳定地支撑胯部和腿部的运动。
通过以上技巧的练习和应用，可以有效提高跑步的效率和动力，同时减少不必要的腿部用力。
