跑步时耗能过大可以通过以下方法进行调整：
控制跑步速度和强度
初学者应该从慢速开始，逐渐增加跑步距离，避免一开始就进行高强度训练。
保持自然的跑步姿势，避免过度抬腿和摆臂，这些动作会增加额外的体能消耗。
改善跑姿
挺直上身，自然前倾，避免弯腰和拖着腿跑步。
跨步要小，避免过大的步幅，以减少能量消耗。
注意呼吸节奏
采用均匀的呼吸节奏，长跑时可以用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。
合理饮食和补充能量
跑步前可以适当补充一些高能量食物，如巧克力，以补充能量。
平时要注意饮食营养的均衡，多补充热量和营养物质，增强体质。
控制体重
如果体重过重，跑步时消耗的能量会更大，减重可以有效降低跑步的耗能。
其他辅助措施
跑步时避免左右旋转身体，保持身体稳定，减少不必要的能量消耗。
控制垂直振幅，避免跳跃，这样可以减少能量消耗。
通过以上方法，可以有效降低跑步时的能耗，提高跑步效率，避免过度疲劳和气喘吁吁。
