跑步大腿力量的训练方法包括多种动作，这些动作可以帮助跑步者提高腿部力量、稳定性和耐力，从而改善跑步表现和减少受伤风险。以下是一些推荐的训练方法：
深蹲
深蹲是一种全身性的综合性训练动作，可以有效锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势包括双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
弓步
弓步可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉，提高腿部力量和稳定性。正确的弓步姿势包括一脚向前迈出，另一脚向后弯曲，下蹲至前膝与地面平行，然后站起。可以交替进行两腿训练。
腿举
腿举可以集中锻炼大腿后侧和臀部肌肉，提高腿部力量和稳定性。可以躺在地面上或者使用器械进行腿举训练。保持腰部贴地，抬起直腿至身体与地面成直角，然后缓慢放下。
踢腿
踢腿可以有效锻炼臀部和大腿后侧肌肉，提高腿部力量和稳定性。可以使用弹力带或器械进行踢腿训练。保持平躺姿势，一条腿向后踢出，收回至臀部位置，然后换另一条腿。
蹲马步
可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势，时间可以根据个人身体素质来定。这个动作可以提高腿部的静力性力量。
金鸡独立 和 燕式平衡
这两个动作可以提高腿部的静力性力量。
肩负杠铃练习
杠铃重量约为您能连续作8-12个蹲起动作为准，负重作蹲起和半蹲起动作，要求蹲下时稍慢，起来的时候快速。练习时每组练习不少于8个，应有专业教练从旁保护与帮助。
其他辅助训练
包括鸭步状行走、踮脚跳、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐带转体等，这些训练可以增强大腿、小腿和上肢的力量，同时也有助于提高腰腹核心力量。
训练计划与频率
建议将腿部力量训练安排在每周的2到3天，搭配跑步训练。可以选择在跑步训练后的日子进行力量训练，并确保给予肌肉足够的恢复时间。
注意事项
在进行力量训练时，一定要保持正确的姿势，避免膝盖超过脚尖，以及避免锁定膝关节，以减少受伤风险。
热身和拉伸是训练的重要组成部分，训练前应进行5分钟低强度的有氧运动，然后进行轻重量的热身，逐渐增加重量。
通过以上方法，可以有效地锻炼大腿力量，提升跑步表现，并减少受伤的可能性。
