想要在跑步时迈开大步子，可以尝试以下方法：
柔韧度训练：
每天进行压腿和拉韧带的练习，以增加关节的灵活性和减少跑步时的限制。
迈步训练：
练习高抬腿跑，这有助于身体适应大步幅的跑步动作。
控制体重：
保持轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。
力量训练：
通过深蹲、跳跃等练习增强腿部力量，特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌。
髋关节灵活性训练：
通过深蹲、侧向步进等练习提高髋关节的灵活性。
跑步姿势：
保持身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰。
热身和拉伸：
跑前进行充分的热身和拉伸，以提高肌肉的柔韧性。
高抬腿跑与后蹬跑：
有意识地训练这两种动作，加大步长过渡到大步跑。
摆腿练习：
进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
降低步频：
在保持配速的前提下，适当降低步频，以增加步幅。
跑下坡路：
通过跑下坡路来让身体适应大步幅。
心理因素：
在训练中设定视觉目标，比如前方的某个点，以促使自己调整步幅。
辅助练习：
进行跨步练习、坡道跑、跳跃练习等，以增强腿部肌肉和关节的适应性。
通过这些方法的科学训练和逐步适应，你的跑步步幅会逐渐增大，跑步效率也会得到提升。记住，增加步幅需要时间和耐心，不要急于求成，避免因过度训练而受伤。
