想要在4000米跑步中跑得更快，可以遵循以下建议：
合理分配体力
跑步前半小时可以吃一根香蕉或一些功能饮料来补充能量。
跑前10分钟做好准备活动，微微发热即可。
保持匀速
如果有人领跑，尽量紧紧跟住并保持匀速，避免频繁变换速度和频率。
如果跟不上领跑的，始终保持自己的匀速速度，步子可以大一点。
呼吸技巧
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
鼻子吸气，嘴巴闭住，口鼻呼气，保持呼吸节奏。
冲刺阶段
一般在100米左右或者少一点距离时开始咬牙冲刺。
最后500米尽全力冲刺。
直道加速
在400米最后一个直道上进行加速，模仿100米起跑后的加速跑。
调整跑步姿势
上半身略微前倾，膝盖保持较低位置，手肘在体侧收紧。
每次迈步时尽量摆平脚面，前脚掌着地。
加强肌肉练习
主要加强大腿后侧肌群和臀部肌群的锻炼，如靠墙深蹲、肩桥练习等。
进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
心理调节
保持积极的态度和专注力，充分发挥自己的潜能。
热身和饮食
跑步前进行充分的热身活动，包括慢跑和伸展运动。
合理的饮食也有助于提高跑步成绩，例如跑前吃一些易消化的食物。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高4000米跑步的速度。建议在训练中逐步尝试和体会这些技巧，找到最适合自己的跑步方式。
