要改善跑步时的稳定性，可以从以下几个方面入手：
身体协调性训练
肩部下沉：避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼。
膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
核心力量训练
半蹲：两腿弯曲成90度，臀部下沉，保持背部挺直，然后抬起。
深蹲：两腿并拢，完全下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
原地弓箭步：一脚向前迈出，然后下蹲至后腿接近地面，再换腿。
宽距下蹲：两脚分开较宽，下蹲至后腿接近地面，再换腿。
仰卧挺髋：仰卧，双腿抬起至髋部离地，保持几秒后放下。
蹲跳：从站立位下蹲，然后跳起，落地时保持脚跟触地。
摆臂训练
摆动方向：跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
摆臂幅度：手肘部位应朝后顶，不是朝外，手臂弯曲大约九十度角，肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
摆臂力度：摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高或过低，摆臂要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
单腿支撑训练
单腿站立：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立，然后缓慢抬起一只脚，使另一只脚单独支撑身体。随着能力的提升逐渐延长时间，可以在不平整的地面上进行或闭上眼睛进行。
单腿深蹲：站立位，一只脚向前伸出，另一只脚微微抬起，用前伸脚的脚跟触地，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。保持身体的平衡和稳定。
平衡垫上单腿站立：将平衡垫放在地上，双脚并拢站在上面，然后抬起一只脚，用另一只脚在平衡垫上保持平衡。每次单腿站立20-30秒为一组，每天进行3-4组。
单腿硬拉：站立位，一只脚向前迈出，身体稍向前倾，然后缓慢下蹲，直到后腿接近地面，再慢慢站起。保持身体的平衡和稳定。
其他训练
平板交替抬腿：身体呈一条直线，收紧腹部，交替抬腿向上，注意抬腿时不要塌腰，不撅臀部，每组30个，做3组。
侧平板抬腿：主要提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，每组15~20次，做3组。
动态臀桥：强化腰部、臀部、腿后侧的力量，增加单侧的稳定性，每组30个，做3组。
通过以上训练，可以有效提高跑步时的稳定性，减少摇晃和不稳的情况。建议在训练过程中保持正确的姿势，避免过度用力或过度疲劳。
