跑步时上下跳的问题可以通过以下方法进行改正：
调整步幅
缩短步幅，减少足部着地时的冲击力，有助于降低跳跃感。
改善姿态
保持身体挺直，头部稳定，目视前方，双肩放松。
稳定核心肌群，使脊柱保持直立，收紧腹部和臀部肌肉。
避免上半身过多的横向活动，让小臂垂直于地面运动。
增加步频
提高单位时间内的步数，即增加步频，这样可以减轻跳跃式行走的力度，提高行走效率，并降低运动伤害风险。
调整手臂摆动
跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，手肘部位应该向后顶，不是朝外面。
手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关节的摆动幅度最好保持在70~120度的范围内。
拳头位置不要贴于胸口或者低过臀部，摆起来时要有劲，从胸口到臀部呈弧线，保持手部和肩膀的放松，动作稳定不左右乱晃。
选择合适的跑鞋
换一个专业点儿跑鞋，体验一下脚尖往后踏的力量，好的缓冲鞋也容易体会正确的姿势。
大量增加训练
每天训练的时候，计时，然后改正动作，再评估，通过大量训练来体会如何最省力。
跟跑
控制自己在一定的步频跑，一直保持住，跟着前面人的节奏跑，这样坚持跑一个月应该就能改好了。
核心力量训练
老是上下摆大概率就是自己的核心力量不够，没事多练练核心，这样跑起来上身稳定，慢慢的也可以纠正摆臂的问题。
通过以上方法，可以逐步改正跑步时上下跳的问题。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，同时注意身体的反馈，适时调整训练计划。如果条件允许，可以寻求专业教练的建议和指导，以确保改正过程更加高效和准确。
