跑步时拉伸脚掌的方法有以下几种：
足底拉伸
一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉练习
取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。
练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。
小球按摩
取一个高尔夫球（或其他类似大小的球体）用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。
垫上足弓垫
如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾，比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
这些方法可以帮助你在跑步前后有效地放松和锻炼脚掌，提高跑步的舒适度和效率。
