跑步后放松肌肉的方法有以下几种：
静态拉伸：
跑步结束后，进行5到10分钟的静态拉伸，可以有效放松肌肉。每个拉伸动作保持15到30秒，注意不要过度拉伸以免造成肌肉损伤。
泡沫轴滚动：
使用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每个部位滚动1到2分钟，注意力度适中，避免对肌肉造成过大压力。
热水浴：
跑步后泡个热水澡，可以促进血液循环，加速乳酸的清除，缓解肌肉酸痛。泡澡时间控制在15到20分钟，水温保持在38到40摄氏度为宜。
按摩：
跑步后可以对肌肉进行适度的按摩，花上20-30分钟的时间，揉捏、按压肌肉，使紧绷的肌肉恢复到放松状态。也可以结合冥想来进行按摩放松，通过调节呼吸、排除杂念、默想“放松”，来达到全身放松的效果。
冷热水交替冲淋：
这种方法能促进血液循环，同时也能放松肌肉。
慢跑或步行：
跑完步后，可以来回走十几分钟到半小时，这可以帮助身体从激烈的运动状态逐渐平复到安静状态，促进乳酸消除和肌肉放松。
深呼吸和放松心情：
跑步后首先可以放松一下心情，不要过早坐下，可以静静深吸气和呼气，平整心率后再做其他活动。
拍打和轻推拿：
跑步后可以对肌肉进行拍打和轻推拿，尤其是在四肢和腰部，这有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
建议每次跑步后都进行这些放松方法，以帮助肌肉恢复并保持良好的状态。
