想要在跑步时提速，可以遵循以下建议来调整跑步姿势：
保持正确的姿势
身体微微前倾，头部保持正直，目视前方。
双臂自然摆动，避免左右大幅度晃动，手肘带动手臂来回摆动。
躯干挺直，微微前倾，避免弓腰或后仰。
腿部自然摆动，膝盖微微弯曲，避免过度伸直或弯曲。
用全脚掌或前脚掌着地，避免脚后跟着地，落地时要轻缓。
调整呼吸
采用鼻吸嘴呼的方式，体力下降严重时可以采用嘴吸嘴呼。
在加速过程中，注意深呼吸，拉长呼吸时间，同时加快步伐频率。
快速挥臂
加快挥臂速度，使步伐变得轻快，减少双脚受到的冲击力。
加大步幅
尽量加大摆臂的幅度来调节，从而加大步幅。
加强核心训练
核心肌群的稳定性和力量对于跑步速度和效率至关重要，可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
选择合适的鞋子
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。
热身和拉伸
跑步前做好热身运动，确保安全，避免肌腱受损。
练习特定训练动作
例如跳跃式行军走、跳跃式行军跑、踢出和快步等练习，这些动作可以帮助你逐渐提高跑步速度和效率。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步姿势，提高跑步速度。请记住，持之以恒的训练和适当的休息也是非常重要的。
