在疫情期间进行户外跑步时，为了降低感染风险，可以遵循以下建议：
保持距离
与他人保持至少1.5米以上的距离，避免直接并排跑，以减少飞沫传播的风险。
如果习惯并排跑，可以适当错开左右距离，比如保持在左后或右后的位置。
选择地点
尽量选择人少的公园、护城河边或其他空旷无人的地方跑步，避免在人流密集的区域跑步。
避免人群
不建议带孩子跑步，因为孩子的抵抗力较弱。
如果遇到其他跑步者，尽量保持两三米的安全距离，避免结伴跑步。
佩戴口罩
在人流密集的地方，建议佩戴口罩慢跑，以增加防护。
在较为空旷、安全的区域可以摘掉口罩，跑后及时戴上口罩。
控制强度和频率
疫情期间跑步应保持日常基本运动量，避免高强度长时间跑步，以免免疫力降低。
每周跑步3~4次，每次5至10公里的中等运动强度较为适宜。
热身和拉伸
跑步前务必进行充分的热身，可以选择原地小跑或高抬腿跑。
跑步后进行适当的拉伸练习，如股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌的拉伸，每个动作做1-2组，每组30-60秒。
个人卫生
跑步后及时更换干暖的衣服，避免受凉。
回家后做好日常消毒工作。
通过以上措施，可以在享受跑步带来的乐趣和益处的同时，最大程度地降低疫情期间户外跑步的感染风险。
