七公里跑步可以参照以下建议：
慢跑速度
慢跑的速度通常是平常跑步速度的一半左右。如果平常跑步一公里需要6分钟，那么慢跑七公里大约需要45分钟左右。
理想状态下，如果以每分钟6公里的速度匀速跑步，七公里大约需要42分钟左右。
跑步节奏
跑步时，应保持慢跑的节奏尽可能不变，躯干伸直，双臂弯曲，有节奏地呼吸。建议用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
技术要点
跑步时，头部应抬起向前看，肩膀微微打开，手臂放在身体两侧稳定摆动，手肘不碰到身体两侧的墙。
跑步时，脚前中部应先触地，配合身体的轻微前倾和腿部的带动，避免大幅度摇摆胯部，以保护脊椎。
呼吸与放松
呼吸应有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以保持体内能量的稳定供应。
双手放松，避免过度紧张或用力摆动。
准备与恢复
在跑步前进行适当的热身运动，如拉伸、关节活动等，以预防运动损伤。
跑步后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
通过以上方法，可以有效地完成七公里的慢跑，同时保持身体舒适和减少受伤的风险。
