跑步时感到丢人，主要是由于心理障碍和担心别人的看法。以下是一些建议，帮助你克服这种感觉：
选择合适的时间和地点
早上跑步：早晨人较少，可以避免与人接触，同时早晨锻炼也有助于提神醒脑。
傍晚跑步：傍晚时人们大多在下班后放松，公园或者操场上跑步的人相对较少，可以更自在地跑步。
做好心理准备
认识到跑步是一种个人行为，不需要在意他人的眼光。跑步是为了自己的健康和快乐，与他人无关。
打破心理障碍：可以先从短距离开始，比如从家跑到附近的公园，逐渐增加距离和频率，让自己适应跑步的感觉。
穿着得体
穿着舒适、透气的运动服和运动鞋，让自己在跑步时感觉更自在。
如果担心引人注目，可以选择低调的运动装，避免过于花哨或暴露的款式。
听音乐或戴耳机
听轻松的音乐或播客，可以帮助你集中注意力，减少对外界的关注，增加跑步的乐趣。
结交跑友
加入当地的跑步社群或俱乐部，结识同样热爱跑步的朋友，一起分享跑步的乐趣和经验。
忽略他人的目光
专注于自己的呼吸和步伐，不要过分关注周围人的反应。记住，每个人都有自己的节奏和目标，没有人会在意你的表现。
设定目标
给自己设定明确的跑步目标，比如每周跑步三次、每次五公里等，这样可以增加跑步的动力和成就感。
通过以上方法，你可以逐渐克服跑步时的心理障碍，享受跑步带来的健康和快乐。记住，跑步是一种个人的锻炼方式，与他人无关，重要的是你自己能够从中受益。
