要避免跑步增加腿围，可以采取以下措施：
正确的跑步姿势：
保持身体正直，脚步稳定，膝盖微屈，避免过度蹬地。用脚掌着地，而非脚尖，这样可以减轻小腿肌肉的负担。
适度的运动强度：
避免过度激烈的跑步，尤其是长时间高强度的跑步。适度的运动可以帮助塑造小腿线条，而过度运动可能导致肌肉过度发达。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身活动，包括小腿的伸展。跑步后，进行全面的拉伸，特别是针对小腿肌肉的拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张。
均衡的训练：
结合多种运动方式，如游泳、瑜伽等，以均衡锻炼身体各部位，避免小腿肌肉过度使用。
饮食和休息：
合理的饮食和充足的休息对于身体恢复和肌肉生长非常重要。确保摄入足够的蛋白质和营养，同时给身体足够的休息时间。
避免高强度负重训练：
减少高强度训练，尤其是针对小腿的负重训练，以避免肌肉过度增长。
按摩和放松：
跑完步后，可以适当按摩一下腿部或做一下放松运动，以预防肌肉变得紧实，改善腿粗的情况。
控制跑步时间和频率：
一般建议跑步时间在20分钟到1小时之间，根据个人身体情况进行调节，避免过度健身运动导致肌肉劳损。
通过以上措施，可以有效避免跑步增加腿围，同时还能保持身体健康和良好的身体线条。
