在跑步机上锻炼时，收腹挺胸是保持正确姿势的关键部分，不仅可以提高锻炼效果，还能减少受伤风险并增强脊柱的支撑力。以下是一些具体的建议：
热身准备
在开始跑步机锻炼之前，务必进行充分的热身，以活动关节并减少受伤风险。
循序渐进
逐渐增加锻炼强度，从慢跑开始，待身体适应后再加快速度。避免一开始就进行高强度训练。
收腹挺胸
在跑步过程中，保持腹部收紧，胸部挺起，这有助于保持正确的姿势，提高锻炼效果，并减少腰背部的压力。
摆臂方式
手臂应前后摆动，避免左右摆动，以减少重心左右摆动对膝关节的不利影响。
脚步落地方式
尽量采用从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，避免直接用脚掌落地，以减少对脊椎和大脑的冲击。
保持专注
在跑步机上锻炼时，保持注意力集中，避免分心，以确保运动效果并减少受伤风险。
正确的跑步姿势
跑步时要抬头挺胸，收紧腰背肌肉，双手半握，前后自然摆动。避免弯腰驼背或扶着跑步机扶手，这样不仅影响锻炼效果，还可能对腰椎造成压力。
通过以上方法，可以在跑步机上有效地锻炼腹部肌肉，同时保持身体健康，减少运动损伤。
