跑步时避免岔气的方法包括：
保持稳定的呼吸节奏：
建议采用深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以更好地控制呼吸并减少腹部肌肉的紧张。
逐渐增加运动强度：
避免突然的剧烈运动，让身体有时间适应运动节奏，减少岔气的可能性。
热身和拉伸：
跑步前进行适当的热身和拉伸，可以帮助放松肌肉，减少运动中的不适。
注意呼吸方式：
避免浅呼吸和大口喘气，保持呼吸节奏与跑步频率相配合，例如三步一呼三步一吸或二步一呼一吸。
饮食和温度：
跑步前不要饮食过多，胃部食物不消化也会导致岔气；气温过低时，穿着过少导致体表温度低也会引起岔气。
控制速度：
跑步时不能太快也不能太慢，保持适当的速度有助于减少岔气。
姿势：
身体微微向前倾，前脚掌跑动，长跑时身体尽量垂直，保持重心稳定。
呼吸技巧：
可以尝试腹式呼吸，通过腹式呼吸的方法吸气时，腹部会鼓起，而非胸部鼓起，呼气时，腹部会下陷，这样能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多。
心理调整：
在心里跑，保持放松状态，避免过度紧张。
其他辅助方法：
如果岔气频繁发生，可以尝试对岔气部位进行按压按摩，并使身体尽可能向前倾以使隔膜能尽可能地拉伸，从而减轻疼痛。
通过以上方法，可以有效减少跑步时岔气的情况，提高跑步的舒适度和效率。如果岔气频繁发生，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。
