跑步时鼻子不透气可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来缓解这个问题：
冷空气刺激
跑步时，冷空气可能刺激鼻腔，导致鼻腔充血和不适。可以通过减少跑步强度、避免长时间在寒冷环境中跑步来缓解。也可以尝试用热水袋子搭在鼻梁上，以减轻冷空气对鼻腔的刺激。
感冒
感冒期间鼻黏膜充血，容易引起鼻塞。可以使用抗感冒药物，如氨酚黄那敏颗粒或氨酚烷胺片，以缓解症状。
鼻炎
鼻炎可能是细菌性感染引起的，会导致鼻腔发炎和鼻塞。可以在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂或糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物治疗。
过敏性鼻炎
接触室外过敏原（如花粉、灰尘）可能诱发过敏性鼻炎，导致鼻塞。可以使用抗过敏药物，如氯雷他定、盐酸西替利嗪等，但应在医生指导下使用。
血管运动性鼻炎
该病可能由精神紧张、焦虑或环境温度突然变化引起，表现为鼻塞、打喷嚏等症状。可以使用鼻用糖皮质激素、抗组胺类药物等治疗，并用盐水冲洗鼻腔。
生理反应和脱水
跑步时呼吸加速，空气中的灰尘和花粉等颗粒物可能刺激鼻腔，导致鼻塞。跑步后可以用温水清洗鼻腔，将颗粒物冲洗出来，缓解鼻塞症状。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水。
按摩和物理方法
侧卧按摩法：左侧鼻塞向右卧，右侧鼻塞向左卧，用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1~2分钟，有助于缓解鼻塞。
点按迎香穴：通过局部按摩迎香穴，可以促进血液循环，缓解鼻部不适。
保持鼻腔湿润
使用生理氯化钠溶液喷雾湿润鼻腔，或使用生理盐水滴鼻，保持鼻腔湿润，避免鼻黏膜干燥。
饮食调理
多饮水，吃蔬菜水果，保持饮食清淡，避免腥辣和油炸食物。也可以食用一些润燥的食物，如梨、苹果等富含维生素C的水果。
如果症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查并根据具体原因进行针对性治疗。
