对于没有练过田径的人来说，跑步可以遵循以下步骤和建议：
逐渐增加距离与强度
初学者应该从低强度运动开始，如慢跑或快走，逐渐增加跑步的距离和速度。避免一开始就进行高强度训练，以免造成身体损伤。
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以降低运动损伤的风险。
选择合适的装备
购买专业的跑步装备，包括舒适且透气的运动衣、运动裤和合适的跑鞋。好的装备可以提高跑步的舒适度和效率。
记录和监测
记录跑步的方式、路程、时间、体重和心率变化，这有助于增加跑步的信心和动力，同时可以监测自己的进步。
设定目标和计划
设定一个实际可行的跑步目标，比如每周跑步3次，每次30分钟以上。制定一个逐步增加跑步距离和强度的计划。
保持一定的频率
为了有效进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上，以增强心肺功能。
合理饮食和休息
跑步前后要注意饮食搭配，保证摄入足够的营养和水分。同时，保证充足的休息，避免过度训练。
学习正确的跑步姿势
正确的跑步姿势可以提高运动效率，减少受伤风险。注意脚着地方式、保持身体前倾、摆臂动作舒展等。
寻求专业指导
如果条件允许，可以找一位专业的跑步教练或加入跑步团队，学习更多专业的跑步知识和技巧。
保持积极的心态
跑步需要耐心和毅力，保持积极的心态，享受跑步带来的乐趣和挑战。
通过以上步骤和建议，即使是没有练过田径的人也可以逐渐提高跑步能力，并享受跑步带来的健康和快乐。
