对于没有锻炼过跑步的人，以下是一些开始跑步的建议：
做好准备活动
跑前轻压腿、做下蹲，或者先走几步，然后快走、小跑，能让身体更快进入运动状态。
控制运动时长
开始时可每天散步20分钟，之后每周逐渐增加时长，如第二周走25分钟，第三周30分钟，第四周加些慢跑，第五周散步、慢跑并重，慢慢过渡到跑步。
掌握正确姿势
身体微微前倾，头部保持正直，步伐适中，避免过大或过小。
注意呼吸节奏
采用有节奏的呼吸，如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气。
选择合适装备
穿舒适的跑鞋，透气吸汗的运动服装，能减少受伤风险。
逐渐增加距离与强度
对于长时间未跑步的人来说，一开始不要过高地设置跑步的距离和速度。可以从慢跑、快走等低强度运动开始，逐渐地让身体适应跑步的运动方式。随着身体的适应度提高，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要避免过度训练，以免导致运动损伤。
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身运动是必要的。可以通过进行关节活动和肌肉拉伸等动作，来提前准备身体。这样做可以有效地降低运动损伤的风险，增加身体的灵活性。
保持一定频率
为了有效地进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上。这样可有效地增强心肺功能，改善身体的素质。
选择合适的跑步时间和地点
根据自己的时间制定出合理的跑步计划，选择合适的地点，如塑胶场地或柏油路，避免在水泥地上跑步。
逐步增加跑步量
可以从短距离开始，如1000米，然后逐渐增加距离，每次增加不超过10%，直到达到目标距离。
变速跑和间歇跑
等身体适应后，可以练习变速跑和间歇跑，这有助于提高运动效率。
记录和监测
写跑步日记，记录跑步的方式、路程、时间、体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。
通过以上步骤，可以逐步适应跑步，并逐步提高跑步能力。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，不要急于求成。
