对于初学田径的人来说，跑步应该遵循以下步骤和技巧：
选择合适的跑鞋 ：选择一双适合自己脚型和跑步风格的跑鞋，以减少运动损伤的风险。做好热身运动：
在跑步前进行至少半小时的热身，包括轻松的活动和拉伸，以准备肌肉和关节。
保持正确的姿势
头部要正对前方，眼睛平视前方，避免低头或仰头。
肩部放松，避免含胸或过度后仰。
手臂自然摆动，手臂向前摆动时肘部弯曲约90度，向后摆动时伸直。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，以维持平衡和步幅。
步幅和步频
初学者应采用小步快跑的方式，逐渐增加步幅和步频。
避免迈出过大步幅，以免给膝盖和脚踝带来过多压力。
呼吸技巧
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，使空气从舌头两侧通过，保持呼吸顺畅。
可以采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。
控制速度和节奏
初学者应从轻松的速度开始，逐渐增加跑步的强度和时间。
避免一开始就全力冲刺，以免造成肌肉疲劳和损伤。
循序渐进
初学者可以从短距离开始，如2公里，然后每次逐渐增加跑步距离，以适应跑步的强度和距离。
力量训练
在跑步前进行力量训练，特别是针对踝关节、膝关节、腿部肌肉群和核心肌群，以提高跑步的效率和耐力。
饮食和补充
跑步前适量摄取食物，避免空腹跑步。可以摄入一些易消化的碳水化合物，如香蕉或吐司，以提供能量。
跑后拉伸
跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛，促进恢复。
记录和反思
记录每次跑步的时间、距离和感受，反思自己的跑步技巧和体能状况，以便不断调整和改进。
通过遵循以上步骤和技巧，初学者可以逐步适应跑步，并逐步提高自己的跑步能力和体能。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，不要急于求成。
