在没有操场的情况下，可以通过以下几种方法进行田径跑步训练：
公路跑步
在公路上每天跑40分钟，或者在小区里或马路上早上长跑半个小时以上。这种方式可以提高脚踝、小腿和大腿的力量和耐力。
公园跑步
选择一个路况相对平整的公园进行训练，利用公园的健步道。由于公园人流量较大，可以选择在人流较少的时间段进行速度训练，比如早晨或晚上。
替代训练
如果没有跑道，可以进行一些替代训练，例如深蹲跳、俯卧撑、平板支撑等核心力量训练，以及高抬腿、登山跑等有氧运动。
节奏跑和间歇跑
虽然需要稳定的跑步环境，但如果无法找到合适的场地，可以选择在晚上10点多或早上5、6点的时候进行训练，这时候车少人少，干扰较少。
使用手环测距
可以买个便宜的手环来测量跑步距离，在自家小区里或周边进行跑步训练，每次3-5公里，辅助核心力量训练。
速度训练练习
进行最大摄氧量的阶梯跑法，以个人五公里比赛配速为下限，比五公里比赛配速还要快10秒左右为上限来控制训练的速度。此外，还可以进行10公里以及半马配速训练，用目标配速完成间歇跑训练。
通过以上方法，可以在没有操场的情况下进行有效的田径跑步训练，提高跑步成绩和体能水平。建议选择适合自己实际情况的训练方式，并注意安全和适当的休息。
