在跑步过程中，使用核心带动腿的方法主要涉及以下几点：
以髋为轴，核心发力
尝试将意念集中在大腿上，以大腿发力来带动小腿，不太注意髋部的转动。实际上，应该学会“以髋为轴，核心发力，来带动腿”，简单说来就是学会“送髋”。
送髋动作
跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这一运动可使盆骨产生转角，人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，继而提升跑步速度。
收髋动作
在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。
核心肌肉群的作用
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它带动着跑步时上下肢的活动和用力。跑步中重要的支点就是髋关节，它对躯干和下半身发力有着承上启下的作用。
保持核心收紧
腹肌要缩进去，这样才能控制双腿落地的惯性，使核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。
通过以上方法，可以在跑步过程中更好地利用核心肌肉群带动腿部，从而提高跑步效率和速度。建议在日常训练中重点练习“送髋”动作，并注意保持核心收紧，以充分发挥核心肌肉群的作用。
