在跑步过程中，身体的用力主要涉及以下几个方面：
头和肩
保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
着地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。
脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
此外，还有一些其他技巧和注意事项：
呼吸技巧：长跑时，呼吸频率必须大大加快，口鼻并用，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸的方式。
重心点：找到身体的重心点（肚脐下小腹2-3指的位置），并利用这个重心点轻轻向前推动自己。
身体姿态：身体挺拔，重心上提，耳肩髋膝踝一条线，核心收紧，确保眼睛轻轻向下看可以看到脚尖。
腿部动作：大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
髋部与臀部发力：髋部发力以产生送髋抬腿动作，臀肌蹬地发力，大腿前侧肌肉伸膝和着地缓冲。
通过以上这些技巧和注意事项，可以有效地在跑步过程中合理用力，提高跑步效率和减少受伤风险。
