学会跑步跳远需要掌握一系列的技术动作和训练方法。以下是一些关键步骤和建议：
跑步动作要领
保持直立：
跑步时，从颈倒腹保持直立，避免前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干稳定：
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，保持稳定有助于提高跑步效率。
积极送髋：
腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，这有助于提高跑步速度。
长期坚持：
跑步技术的提高需要长期坚持训练，形成正确的动作定型。
跳远技术要点
助跑：
助跑要快、准、稳、直，包括起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等。
起跳：
起跳时要快速有力，全脚掌踏跳，迅速滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
腾空：
腾空高度要高，以便在空中展开身体，跳得更远。
空中伸小腿：
在空中的时候，有意识地伸下小腿，延长空中飞行时间，从而跳得更远。
收尾动作：
收腹，重心往前倾，以保持身体平衡并顺利落地。
训练方法
完善技术动作：
包括摆臂、脚掌着地、弯道跑以及呼吸的配合等，形成正确的动作定型。
肌肉力量训练：
加强上下肢、躯干和腰腹部等深层核心肌肉的训练，提高力量和协调性。
助跑与起跳结合：
通过助跑距离、节奏和起跳技术的练习，提高助跑速度转化为向上腾起的速度利用率。
反复练习：
跳远需要反复练习起跳和落地技术，同时进行力量和柔韧性的训练。
安全第一：
在训练中，始终注意安全，避免受伤，逐步提高技术水平。
具体练习建议
原地模仿起跳练习：
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，模拟起跳动作。
在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习：
用摆动腿落地，练习起跳与腾空步的结合。
辅助练习：
如跳箱、低栏架练习，提高腿部力量和协调性。
全程助跑起跳练习：
确定自己的全程助跑距离，进行全程助跑跳远练习，注意助跑起动方式和姿势的固定。
通过以上步骤和建议，你可以逐步学会跑步跳远，并不断提高自己的成绩。记住，技术训练和肌肉力量训练同样重要，持之以恒是成功的关键。
