长得有点胖的人跑步时，可以遵循以下建议：
做好热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，如动态热身，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
跑步后进行拉伸，有助于提高肌肉柔韧性，减轻运动后的肌肉酸痛。
选择合适的跑鞋
选择一双合脚、舒适且具有良好支撑和减震功能的跑鞋，以减少跑步过程中的冲击和压力。
考虑选择鞋底较宽、稳定性好的跑鞋，以适应较宽的脚型和提供足够的支撑。
控制跑步速度和距离
初学者应选择慢跑，避免快跑，因为快跑属于无氧运动，难以持续长时间，且容易粗小腿。
控制跑步时间，每次至少30分钟，逐渐增加到40-60分钟，以提高燃脂效率。
跑步速度应保持在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳燃脂效果。
循序渐进
从走路开始，逐渐过渡到慢跑和快走结合，最后实现慢跑。
逐步增加跑步的时间和距离，避免突然增加身体负担。
注意饮食和休息
结合饮食控制，减少高热量食物的摄入，保持饮食均衡。
保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和减轻疲劳。
其他注意事项
避免饭后立即跑步，建议休息1小时再进行跑步训练。
跑步时保持正确的姿势，抬头挺胸，避免躯干前倾，以保持呼吸顺畅。
跑步前避免静态拉伸，以免降低肌肉力量。
通过以上方法，长得有点胖的人可以更科学、健康地进行跑步锻炼，达到减肥和健身的目的。
