跑步时避免岔气的方法包括：
保持稳定的呼吸节奏：
建议采用腹式呼吸，即通过腹部而非胸部进行深呼吸，这有助于提高氧气的摄取效率。保持每两步或三步吸气，然后同样步数呼气，以保持呼吸与步伐的协调。
充分热身：
跑步前进行适当的热身和拉伸，可以帮助放松肌肉，减少运动中的不适。热身活动包括慢跑、拉伸等，至少持续5至10分钟。
避免突然增加运动强度：
逐渐增加运动强度，避免突然的剧烈运动，可以让身体有时间适应运动节奏，减少岔气的可能性。
合适的运动装备：
穿着合适的运动装备，特别是支撑性好的跑鞋，也有助于减少岔气的发生。
饮食注意：
跑步前避免进食过多或饮用碳酸饮料，因为这些可能导致胃部不适和气体积聚。
掌握正确的跑步姿势：
避免弯腰跑步，因为弯腰跑步会更容易牵连腹部的神经，导致腹部的疼痛加剧，也更容易使腹部的肌肉出现疲劳，进而导致出现岔气。
其他辅助方法：
如果出现岔气，应该立即放慢速度，调整呼吸，深呼吸几次，直到症状缓解。还可以尝试在剧烈活动之前进行充分的热身，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
通过以上方法，可以有效减少跑步时岔气的发生，提高跑步的舒适度和效率。
