跑步前后佩戴护膝的方法如下：
选择合适的护膝
根据自己的膝盖大小选择合适的尺寸。护膝一般有多个尺寸可选，选购时要根据自己的膝盖尺寸选择合适的型号。
选择合适的护膝类型，如运动护膝、登山护膝等。不同的护膝具有不同的功能和保护效果，选择适合自己的护膝非常重要。
穿戴前准备
在穿戴护膝之前，先将膝盖部位清洁干净，避免皮肤过敏或感染。确保膝盖周围没有水分、油脂或其他污垢，并保持皮肤的干燥。
穿戴护膝
将护膝套在膝盖上方，将护膝的开口朝上，轻轻地将它套在膝盖上方，确保护膝能够紧贴膝盖。同时，要确保护膝的开口位置与膝盖的正中对齐。
通过绑带或魔术贴进行固定。在戴护膝时要将绑带均匀地绕过膝盖，调整到适合自己的紧度，但不要过紧，以免影响血液循环。
调整护膝
在穿戴护膝后，可以根据自身感觉通过调整魔术贴或绑带的松紧来调整护膝的松紧度。每个人的膝盖大小和形状不同，因此需要根据个人需求进行适当的调整。
定期更换
护膝是有使用寿命的，随着使用时间的增加，护膝的保护效果会逐渐降低，因此需要定期更换护膝。一般来说，每半年到一年更换一次护膝比较合适，以保持护膝的良好效果。
其他注意事项
在跑步前进行充分的热身活动，以减少膝关节受伤的可能性。
跑步时注意控制速度和步幅，避免过度用力，以减少对膝关节的冲击。
跑步后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解膝关节的疲劳和紧张。
通过以上步骤，可以确保护膝在跑步过程中能够提供有效的保护和支撑，减少膝关节疼痛和不适。
