对于胖子在跑步机上减肥，以下是一些建议：
调整速度和坡度
开始时，可以使用较低的速度（如3.5公里/小时）和坡度（如0-5度），进行5分钟的低速步行来热身。
随后，可以逐渐增加速度（如5.5公里/小时）和坡度（如0-10度），进行快步走或慢跑。
可以尝试不同的坡度和速度组合，例如坡度4度，速度4公里/小时，行走5分钟，然后逐渐降低坡度和速度，进行正常的行走或慢跑。
控制心率和运动时间
燃脂效果通常在运动时间30分钟后开始显现，因此建议至少进行30分钟的运动。
保持心率在最大心率的60%到70%之间，以达到最佳的燃脂效果。
循环训练
可以采用多种训练方式，例如爬坡训练、间歇训练和坡度行走，这些训练方式可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
饮食和运动周期
注意饮食，适量进食蛋白质和碳水化合物，以增强肌肉力量和燃烧脂肪，但不要过度摄入。
保持运动周期与强度稳定，达到坚持运动，产生长期习惯的效果。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉等，以提高肌肉温度和柔软度。
运动结束后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
通过以上步骤，胖子可以在跑步机上进行有效的减肥训练。请根据自己的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和速度，避免过度运动造成伤害。
