对于胖学生来说，跑步锻炼可以遵循以下建议：
逐渐增加运动量
开始时，可以从走路开始，逐渐过渡到慢跑和快跑交替进行。例如，第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟，第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终可以做到慢慢跑起来。
选择合适的跑步场地
建议选择弹性或松软地面，如塑胶跑道、沙滩或草坪，以减少对关节的冲击。
控制跑步时间和频率
每次跑步时间应不少于30分钟，以达到有效的脂肪燃烧效果。建议每周进行3到5次跑步，以保证足够的卡路里消耗。
提高跑步效率
跑步时，尽量抬高腿、跨大步，这样能够消耗更多的能量，提高减肥效果。
注意呼吸
跑步过程中要保持良好的呼吸节奏，将有氧心率控制在60%―80%之间，以确保有氧运动始终处于高峰值。
进行多样化的跑步形式
可以尝试skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑）、high knee（高抬腿）、小步跑以及后退跑等多样化的跑步形式，以增加运动的趣味性和挑战性。
合理安排饮食
跑步前后要适当控制饮食，避免过度饮食和暴饮暴食，同时增加蛋白质和复合碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。
注意跑步装备
选择合脚的跑步鞋，以减少运动过程中对脚和腿的伤害。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，缓解肌肉充血问题。
通过以上方法，胖学生可以更有效地进行跑步锻炼，达到减肥和健康的目的。
