胖子跑步时想要减少疲劳感，可以采取以下几种方法：
注意呼吸节奏
均匀呼吸：跑步时，有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
深呼吸：在跑步过程中，尤其是感到疲劳时，可以通过增强深呼吸来缓解疲倦。身体过了适应点就能缓解之前的不适。
鼻吸口吐法：随着跑步距离的增加，身体对氧气的需求量增加，此时可以使用鼻吸口吐的呼吸法来增加氧气的供给，并缓解呼吸肌的紧张感。
调整跑步姿势
上半身：头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方；身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直；手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部；跑步时双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
下半身：步伐短小，尽量减少大幅度摆动大腿，尽量靠小腿的摆动来跑，这样可以节省很多体力。
逐步增加训练强度
循序渐进：不要一开始就进行高强度训练，建议从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练，给身体留出适应的时间。
高原反应应急药物：虽然这些方法有一定争议，但一些药物如高原安、含氧片等可以在短时间内提高吸氧能力和耐力。
选择合适的跑鞋
舒适跑鞋：一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋能有效减少膝盖的压力，为跑步者的安全提供保障。
热身和拉伸
热身：跑步前的热身能帮助肌肉逐渐适应运动强度，减少受伤风险。
拉伸：跑后的拉伸可以有效提升肌肉的柔韧性，减少受伤风险。
饮食和心率控制
饮食控制：运动前后要注意饮食，避免过量摄入脂肪和碳水化合物，保持饮食均衡。
心率控制：运动时的心率应控制在减脂区间范围内，即（220-年龄）×（0.6~0.8）。
通过以上方法，胖子在跑步时可以更有效地减轻疲劳感，提高跑步的舒适度和效果。建议逐步增加训练强度，并注意呼吸和姿势的调整，同时选择合适的装备和做好热身和拉伸。
