女生想要跑步减肥并且跑得快，可以遵循以下建议：
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这样可以提高跑步速度同时保持轻松。
注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。
控制跑步速度和距离
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步距离，避免一开始就进行高强度训练。
跑步时心率应保持在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳的燃脂效果。
每次跑步时间建议至少半小时以上，可以分为2次完成，中间短暂休息，这样更容易坚持。
选择合适的装备
选择合适的跑鞋，避免脚崴到，并注意跑步姿势，保持身体前倾，双手肘部略微弯曲，自然摆动双臂。
饮食和热身
跑步前要进行充分的热身运动，特别是腿部的拉伸，预热充分可以减少小腿变粗的风险。
饭后不要马上跑步，建议休息1小时再开始训练，有助于肠胃健康。
坚持和计划
坚持每天跑步，逐渐增加跑步距离和时间，形成良好的运动习惯。
结合饮食控制，减少高脂肪食物的摄入，多吃水果蔬菜，保持饮食均衡。
通过以上方法，女生可以有效地提高跑步速度，同时达到减肥和健身的目的。记住，跑步减肥需要耐心和坚持，逐步增加运动强度和时间，同时注意身体反应，避免过度训练。
